今天的目标是每只手臂拉伸两百次，要达到拉伸要求只能像负重跑步一样，运气到手臂才有足够的力量拉动这牛皮绳，尽管如此，每拉动一次也是十分艰难。
“不要使用蛮力，腿、腰、手要齐力并进，拉伸时注意感悟全身各个关节力量的运用技巧。只有完美结合身体各个部位的肌肉力量才能将力量发挥到极致。”李清风在一旁说道。
张毅随之放慢了节奏，慢慢感悟着身体各处的发力时机与力道。
虽然最吃力的是手臂，可肩膀、后背、腰部、大腿、小腿等部位发力的时机对拉伸有着不小的作用，运用得当的确能轻松不少。
随着时间流逝，手臂的酸痛随之而来，这种酸痛对于张毅来说并不陌生，脸上的表情也从容很多，不像之前表现的那么难受。
张毅心里明白，只要咬牙坚持拉够两百次就可够了。
随着手臂酸痛感袭来，要保证手臂能伸直还必需要全神贯注，稍微松懈就会在拉伸途中就被牛皮绳的拉力给拉回去。
这种情况是不计数的，只能重来，然而体力却是实实在在消耗掉，和负重跑步、游泳不同，容不得半点马虎。
“节奏不能慢，必需尽全力，持续的时间越长后面就会越乏力。”李清风严肃的说道。
拉伸训练如逆水行舟，不进则退，一但出手就必需成功，有力量时就必需集中爆发，全力释放，否则只会被牛皮绳的反拉力给消耗殆尽。
张毅只得集中注意力，支配好全身的力量，咬着牙使出全力拉扯，脖子上青筋暴起，有节奏的发出闷哼声，不断的来回拉扯着牛皮绳。
“完成的很好，歇息半个时辰，完成今天最后一项外功淬体训练就可以回家了。”看着完成两百次拉伸训练，坐在地上休息的张毅，李清风微笑点了点头说道。
两百次的拉伸原来是定的有点高的，没想到张毅能全部完成，李清风内心是赞叹不已，脸上的喜悦也没做任何掩饰。
半个时辰过后，身体各方面恢复的还不错，不得不说《混元真诀》在极限训练过程中，恢复身体状态的效果出奇得好。
张毅起身活动了一下手臂，发现手臂的酸痛感已经消散，但稍一用劲还是会有些疼痛，似乎没法继续做高强度的训练。
对于今天最后一项训练，张毅这心里，头一次有了一丝担心。
“好了，今天最后一项训练是深蹲练习，旨在练习腿部肌肉。”李清风轻声道。
“深蹲？练习腿部肌肉？这么说不需要使用手臂的力量。”想到这些，张毅心头的大石可算是放下了，随即便按照李清风的要求深蹲起来。
手脚上的负重对深蹲影响不大，一开始觉得很轻松，但张毅不敢大意，心里明白每一项训练都得达到身体的极限才能达到修炼的效果，绝不会如此轻松。
果不其然，深蹲了三十个后，小腿的酸痛感就来了，而且来的比较迅猛，每蹲一下痛感就增加一分，这股痛感明显比之前跑步、游泳要强烈的多。
很快，小腿已经痛到有些发麻，时不时会不受控制的发抖，张毅咬着牙，瞪大双眼，闪过凌厉的眼光，持续坚持着。
随着时间的流逝，张毅深蹲的速度明显减慢了不少，每次双腿伸直时都是面露狠色，膝盖也是左右不断的摆动，以此来分散双腿疼痛带来的精神冲击。
嘴里大声数着深蹲的个数，在深蹲了一百三十二个时，张毅蹲下去后直接瘫坐在地上，此时双腿已然失去了知觉。
“起身坐起，抬起膝盖向上弯曲，让小腿肌肉自然放松。”李清风朝瘫坐在地上的张毅说道，他知道张毅已经用尽了全力，小腿肌肉已达到最大限度淬炼。
张毅深吸一口气，立即起身按照李清风的指导抬起膝盖让小腿放松，心里不禁对师尊李清风的安排还是挺佩服的。
前一刻还在担心手臂没法继续应付后面的训练，没想到这最后一项训练对手臂没有任何负担。
原地休息了半个时辰，张毅的双腿也恢复的差不多，虽有些酸痛，但也能勉强行走，第一天的外功淬体修炼总算是结束了。