张毅趴在地上，连睁开双眼的力气都没有，眼睛微眯，一边喘着气一边调动着嘴唇缓缓挤出几个字“脚……动不了了。”
李清风面带微笑摇了摇头，他知道张毅已达到极限，对于此次跑步训练还是颇为满意的，甚至超出预期。
只是没想像张毅已经累到趴下，还不忘解释一番，并不是他不想动，只是脚不听使唤，动不了而已。
“先休息半个时辰，好好调息一下恢复状态，之后再进行第二项锻炼，游泳锻炼。”
听到李清风这么说，看来负重跑步锻炼是结束了，张毅立即翻过身躺好，左手手臂遮住双眼，静静地躺着恢复体力。
待体力稍微恢复一些后，便起身取下赤霄剑，盘腿打坐运转《混元真诀》调息恢复状态。
半个时辰过后，张毅的身体状态也基本恢复，站起身伸了个懒腰，身上的酸痛也基本消失。
张毅笔直地朝前方的水库走去，左右手摆了摆，脸上绽放出阳光和信心。
要知道，张毅以前经常在这水库里玩水，水性极好，加上这次游泳锻炼并不需要背着沉重的赤霄剑，自然信心十足。
“扑通。”
张毅纵身一跃跳入水中，浮出水面后脸色就变了，变得暗淡，虽然没有背着沉重的赤霄剑，可手脚上各一斤的负重在水里的影响超出了张毅的想像。
四斤的负重让张毅在水面上保持平稳颇为吃力，可不像在陆地上运气使用内力抵消那么简单。
在水里，必需要通过游泳动作制造出比平常多四斤的浮力才能来去自如，这要是背上赤霄剑，只怕一下水就会直接沉入水底。
“手脚动起来，保持最佳速度。”李清风传音道。
游泳和跑步一样，都是一种全身运动，对于锻炼身体的协调性与柔韧性，都是不错的方法。
和跑步一样，李清风要求张毅时刻保持最佳状态时的姿势与速度，只有这样才能更快的到达身体的极限，达到淬炼体魄的效果。
手脚上的负重使得这位游泳好手在水里是举步艰难，每一次手臂的挥动，腿部的摆动都比平时困难数倍，身体各部位肌肉的拉伸力度自然也就大了数倍。
很快，手脚的酸痛又渐渐袭来，有了先前跑步的经验，这次没有李清风的提醒，张毅也一直默默强忍酸痛。
张毅在水里咬着牙，不断用力挥动着手臂，双腿一上一下有节奏的摆动，在水里游过来游过去，不断地冲击身体的极限。
在张毅游了十二个来回的时候，一直在岸边观察张毅的李清风陡然大声叫道“停，上来吧。”
张毅游回岸边，赶紧趴在岸边喘了几口气，这才慢慢爬上岸躺在地上休息，这么早就喊停是张毅万万没想到的。
话虽如此，张毅自己也能感觉到手臂抬起已十分困难，双脚支撑身体站立也十分吃力，所以方才只得手脚并用爬上岸。
张毅的意志力让李清风很吃惊，如果不看准时机叫停，张毅必定死撑，游泳不像其它训练，哪怕只剩一丝力量也能在水里坚持。
一次两次没问题，次数多了可能会因为训练过度造成身体损伤，为此李清风一直在岸边仔观察张毅的身体状态，见张毅达到极限状态时就主动喊停。
“十二个来回，这就是你目前的极限，往后每三天增加一个来回。”李清风继续道。
同样休息半个时辰后就得开始下一项训练，李清风给张毅安排的第三项训练内容就是进行臂力拉练。
用两根牛皮绳套在一个木桩底部，双手各握一根绳子，背对着木桩不断的来回拉扯牛皮绳。
这牛皮绳韧性十足，张毅用尽全力也只能拉长一点点，而这个训练每一次的拉扯必需要拉到手臂彻底伸直，才算一次完全的过程。