但他依然紧紧握着拳头，告诉自己一定要坚持下去，指甲深深地嵌入手心，留下了一道道白色的痕迹。
然而，身体的酸痛和疲惫让他几乎想要放弃。他的心中仿佛有两个声音在激烈地争吵。一个声音说：“算了吧，别折磨自己了，这太痛苦了。” 这个声音充满了诱惑，带着对舒适和安逸的渴望。
另一个声音却在呐喊：“不能放弃，你要改变，你要重新开始！” 这个声音坚定而有力，充满了对未来的憧憬和不屈的斗志。
在这艰难的时刻，他想起了口袋里那张写满计划的纸。他颤抖着双手，从口袋里掏出那张纸，纸张因为汗水的浸润有些发软，但上面的字迹依然清晰。
看着上面自己写下的目标和誓言，那些字迹仿佛在跳动，在向他呼喊，激励着他继续前行。每一个字都是他曾经的决心，每一句话都是他对未来的承诺。
他深吸一口气，仿佛从那张纸上汲取到了无穷的力量。那口气充满了他的胸腔，让他的身体瞬间充满了能量。
他抬起头，望着天空，眼中闪烁着坚定的光芒。然后，他再次弯下腰，继续做着深蹲，一次又一次，直到再也无法动弹。
当他终于完成了当天的锻炼任务时，他瘫倒在地上，大口大口地喘着粗气。
他的身体仿佛已经不是自己的，每一块肌肉都在尖叫，每一根骨头都在呻吟，但他的心中却充满了成就感。这种成就感如同温暖的泉水，流淌在他疲惫的身心，让他感到一切的痛苦都是值得的。
在接下来的日子里，赵天明每天都重复着这样的生活。清晨的学习，午后的锻炼，每一次都充满了挑战，每一次都让他想要放弃。但每一次，他都能凭借着那份坚定的信念和那张写满计划的纸，坚持下来。
他的努力并没有被忽视。其他囚犯们开始对他投来了异样的目光，有敬佩，那是对他坚韧精神的赞赏；有不解，不明白他为何要如此折磨自己；也有嘲讽，认为他不过是在做无用功。
但赵天明毫不在意，他知道自己在做什么，他知道自己的目标是什么。他的目光始终坚定地望着前方，不被外界的声音所干扰。
狱警们也注意到了他的改变，他们在巡逻时会给他一个鼓励的微笑，或者在不经意间对他点一下头。
这些小小的举动，对于赵天明来说，都是巨大的鼓舞。那微笑仿佛是黑暗中的一束光，照亮了他前行的道路；那点头仿佛是无声的赞许，让他更加坚信自己的选择。
随着时间的推移，赵天明的身体逐渐变得强壮，肌肉线条开始显现，动作也越来越敏捷。
他的知识也在不断地积累，头脑变得更加清晰，思考问题更加深入。
他不再是那个自暴自弃的囚犯，而是一个充满希望和斗志的战士，为了自己的未来，为了重新赢得尊严和自由，奋勇前行。