“拿着你们身边的小木槌。这样拿着，手腕放松。”
杨宇拿上刚领到的小木槌，一看有点像捶背用的按摩锤，在木槌头上还包有一圈绒布。
“现在用小木槌这样慢慢的轻轻的敲打。”说完刘健就拿起一个比同学们大的多的木槌，对着胸腹就嘭嘭地捶打起来。
“不要太用力，慢慢敲打，不能急。”
“后背也要敲打，身体各个部分均要敲打到位。”
“在敲打的同时，用意念想着有真气在皮下支撑。”刘健说着就反手对后背敲打起来。
“敲到身体微微发红时，就可以换位置敲打。”
“那边那个女生，你那样力气太大，容易弄伤自己，力气小一些，要循序渐进。”刘健指着远处一个胖胖的高个女生。
“哈哈！小呆又被训了。”五班的同学一阵低笑。
“开始一定要轻，别把自己打伤了，也一定要将全身敲打到，别漏，一些隐蔽的地方可以回家后自己练。等能运转真气后，就可以加大力度，真气会很好的活血化瘀。”
“哈哈哈！”
“哈哈哈！”
“大家下去一定要认真阅读《金钟罩详解》啊。很多东西是因人而异的，比如有的金钟罩罩门在大椎，有的在会阴，有的在凤池等等，前期的感受都是不一样的。我们的课本上统计很全面，几乎出现过的罩门，上面都有专门练习的方法。”
“好了，接下来，我给大家介绍一下铁布衫，这个东西就只能是自修了！金钟罩和铁布衫都属于横练护体硬功，但它们还是有很大的区别。金钟罩是通过对全身的击打，并运用真气抵抗冲击，抗钝器效果十分明显。铁布衫呢，主要强化皮肤筋膜，在真气的加持下，皮肤韧性加强，在抗锐器上优势很大。所谓的刀枪不入说的就是它。”刘健解释两种功法的区别。
“铁布衫的练法比金钟罩要复杂一些，课本上写的很清楚，昨天，你们各个班主任应该已经发过修炼的视频，我就简单说一下：第一阶段粗布缠身，用手摩擦，同时气运至皮下，形成对抗，第二阶段躺硬板砂床，慢慢的变成钉床，第三阶段在去掉缠身的布后，向着各种尖刺锐物冲撞。”
“特别注意啊！再强调一次，开始练习硬功时，必需要有同伴在场。”
“以后练习硬功遇到疑问，可以来找我，我与高志恒老师在同一间办公室，平时我上完课后会到四班，那里也能找到我。”
“好了，时间差不多了，大家收拾一下，去旁边的屋里，全身涂抹药膏，运转吐纳法，帮助消炎去肿，不然明后天你们就难受咯。女生去右边房间，男生去左边。”
“全身都要抹到，头皮、脸、颈、胸背、腰腹、腿均要涂抹，自己抹不到的，找同学帮忙。吐纳完成后，简单冲洗，再去门口拿一瓶膏药，就可以放学回家修炼。药膏主要是活血化瘀的，拿多了也没有啥用，要是在古代这就是各个宗派的秘药。现在有了真气，也就在刚开始练习硬功时有点用，等你们吐纳法入门，真气能运转周身，基本就用不上了。”
…………
“杨宇，你以后想修哪个？”前面一个小胖子转头问道。
“我应该选择金钟罩吧。你呢？”杨宇回答道。
“我知道，白润泽他选金钟罩。”小胖子旁边的张靖硕抢先说道，“长得胖的、壮的，金钟罩进步会很快。”
“你比较瘦，不会想练铁布衫吧？”白润泽对着张靖硕说道。
“不知道，今天就第一次修炼金钟罩，还没有感受铁布衫，现在还说不准。”
在嘈杂中，同学们都抹好了药膏，拿出丹药含在舌下，放松身体，运气吐纳。
…………
回到家，在屋里找了一圈也没有找到合适的棍子，杨宇大声喊道：“妈，有没有小木槌啊？”
“你到练功房里找一下，那里应该有。”妈妈彭小仙声音从厨房传来。
杨宇走进练功房，兵器架子下面堆放有大大小小好几把木槌，甚至还有铁头的。“真全”杨宇心想。
“嘭、嘭、嘭……”很快练功房里传出了敲打身体的声音。
“嘿，哈，看我金钟罩！”果然练功使人快乐。
“你刚开始练习，力气别那么大，把自己捶伤了，你姐又该嘲笑你了。”妈妈善意的提醒道。
………
“老弟，你练的金钟罩？外功选择哪个方向啊？”雨桐问道。
“外家吧，我觉得那个进步快，还有型，超帅！”杨宇道。
“嗯，外功可以练铁砂掌。顶着金钟罩，看见不服就是一巴掌过去，叫他叫爸爸。”
“我见班上的同学大都是选择八极拳之类，‘太极十年不出门，八极一年打死人’听着十分威风。”
“哼，都是一巴掌的货。”雨桐撇了撇嘴道。
“哦，记得一定要好好练轻身功夫啊。”雨桐再次提醒，叮嘱道。
“啰嗦！”杨宇转身又走进练功房。
“嘿，哈！看我金钟罩！”
“妈，老弟不会练傻了吧！本来就不老聪明，还用锤子砸脑袋。哈哈……”
“你被砸傻没有？”妈妈一脸无语的看着女儿。
“嘿嘿……”
………………